"Arıqlamaq nə qədərdir? " Dünyadakı bir çox qadın və kişilərlə maraqlanır və bu qəza deyil. Fakt budur ki, ayıq, yüksək səs-küylü deyil, insanlar artıq çəkilərinin olduğunu bilirlər.
Bu yazıda dolğunluğun səbəbləri barədə danışacağıq və maraqlananlar üçün ətraflı bir menyu da, çox arıqlamaq üçün ətraflı bir menyu hazırlayacağıq.
Qeyd etmək lazımdır ki, bütün insanlar əslində özlərini təsəvvür etdikləri qədər tam deyillər. Artıq lazımsız çəki olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün ən sadə (olduqca dəqiq olmasa da), santimetrdəki böyümənizdən kiloqramlıq kiloqramda çəkinizi götürməkdir. Hesablama nəticəsi ən azı 110, tibbi göstəricilərlə arıqlamaq lazım deyilsə. 110-dan az bir rəqəm almısınızsa, deməli pəhriz və həyat tərziniz barədə düşünməlisiniz. Təkrar edirik ki, bu hesablama bir çox amili nəzərə almır, buna görə nəticələr ehtiyatla müalicə olunmalıdır.
İşlərin 80% -ində urosiasiya məsələləri xanımlar üçün maraq doğurur: Çəki artımı müəyyən bir həqiqət olduqda və ya bir neçə kilo ilə arıqlamaq və ya mühüm bir tədbirin nə qədər arıqlanmasından sonra arıqlamaq olar.
Ancaq bəzən güclü bir mərtəbə artıq çəkinin axıdılması barədə təsəvvür olunur. Fakt budur ki, nə məktəbdə, nə də universitetdə sağlam bir həyat tərzi liderlərin əsaslarını öyrətmir. Eyni zamanda, şirin çubuklar, fiş, fast food, sağlam olmaq üçün yeməyinizdə olan məlumatları televiziya və mediada reklam olunur. Təəccüblü deyil ki, gec-tez bir insanın özünə güzgüdə özünə baxan, çirkin yağ qatlarını, itburnu üzərində selülit, böyük bir mədə və ya bir neçə ölçüdə artan bir sinə aşkar etməsi təəccüblü deyil. Bu vəziyyətdə nə etmək lazımdır, nə qədər arıqlamağın nə qədər olduğunu bilmək istəyirsinizsə, hansı tədbirlər görülür?
Artıq çəki tərk etmək üçün nə qədər vaxt lazımdır? Əlbəttə ki, bu gün deyil. Hamısı nə qədər lazımsız kiloqramınız olduğundan asılıdır. Təxminən beş-altı danışırıqsa, onda 2-3 həftədə onlarla vidalaşacaqsınız.
Çəkisi nə qədər böyükdürsə, daha çox vaxt lazımdır. Nutritionistlər, bir insan həftədə çəkidən 1-1. 5 kq-dan çox olmadığı zaman sağlam və zərərsiz kilo verməyi düşünürlər. Vaxtınızı ayırın! Çoxları düşmüş və axmaq səhvlər edən ilk pəhrizlərin sınağında bir çuxur kimi tələsirlər. Nəticə pəhriz başa çatdıqdan və ya bədəninə böyük zərər verdikdən sonra daha da kilo olan bir dəstdir.
Tez və güclü arıqlamaq məsələsində maraqlananlar üçün nə yemək lazımdır? Əvvəla, gözəl bir fiqurun əsas düşmənlərini müəyyənləşdiririk: Bunlar yaxşı -günlü un, yağ və şirindir. Məhsulların bu kateqoriyalarından imtina etsəniz də (şirniyyat və un məhsulları, yağ kolbasa, pendirlər, qızardılmış ət), digər əlavə tədbirlər olmadan əhəmiyyətli dərəcədə arıqlayacaqsınız. Beləliklə, bu, arıqlamağın yalnız sirri deyil, birincisidir. Tez kilo itkisinin başqa hansı sirləri var?
Sürətlə arıqlamağa imkan verən xüsusi üsullar və diyetlər var. Protein diyeti, yəni protein məhsullarının istehlakının artması, karbohidratların azaldılması və tərəvəz və heyvan yağlarının orta dərəcədə istehlakının artması, ən böyük uğurdan zövq alın. Belə diyetlər yaxşıdır, onlara tabe olmaq asandır - doyma hissi və gündə ən azı 5 dəfə yemək yeyirsən.
Beləliklə, həftədə əlavə 2 kiloqramdan qurtulmağınıza kömək edəcək menyunu nəzərdən keçirin (hətta idman yükü olmadan).
Bazar ertəsi
- Səhər yeməyi: Hər hansı bir şəkildə hazırlanan 2 yumurta, şəkər və şəkərsiz çay və ya qəhvə-substitutes.
- Nahar: Qaynadılmış toyuq filesi (150-200 qramın bir hissəsi), kələm və xiyarın bir salatı, yağ və ya soya sousu ilə ədviyyəli bir salat.
- Şam yeməyi: Kəsmik pendirinin bir hissəsi (150-200 qram), bir qaşıq aşağı yağlı xama, duz.
- Qəlyanaltılar (əsas yeməklər arasında): bir alma və ya qreypfrut.
Çərşənbə axşamı
- Səhər yeməyi: 50 qram kişmiş və ya qurudulmuş əriklərin əlavə edilməsi ilə kottec pendirinin (150-200 qram) bir hissəsi.
- Nahar: Qaynadılmış qırmızı balıq (200 qramın bir hissəsi), yağ və ya soya sousu ilə təcrübəli bir pomidor və xiyar salatı.
- Şam yeməyi: 2 yumurta omlet.
- Qəlyanaltılar (əsas yeməklər arasında): bir alma və ya qreypfrut
Çərşənbə günü
- Səhər yeməyi: yerkökü və alma salatı.
- Nahar: toyuq parçası və bir yumurta ilə toyuq bulyonu.
- Şam yeməyi: yaşıl tərəvəzlərin salatı, bir mal əti (200 qram) qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmışdır.
- Qəlyanaltılar (əsas yeməklər arasında): Əlavələr və ya kefir olmadan qatıq içmək (250 qram)
Cümə axşamı
- Səhər yeməyi: 2 yumurta omlet.
- Nahar: toyuq kələm ilə bişirildi.
- Şam yeməyi: Kəsmik pendirinin bir hissəsi (150-200 qram), bir qaşıq aşağı yağlı xama, duz.
- Qəlyanaltılar (əsas yeməklər arasında): bir alma və ya qreypfrut
Cümə
- Səhər yeməyi: Bir qaşıq mərkəzləri olan kəsmik pendirinin bir hissəsi.
- Nahar: Toyuq şorbası kartof olmadan, bir parça toyuq filesi (150-200 qram).
- Şam yeməyi: Mal əti folqa (200 qram), otları olan bir kələm salatı.
- Qəlyanaltılar (əsas yeməklər arasında): Əlavəsi və kefir olmadan 250 qram qatıqın bir hissəsi.
Şənbə
- Səhər yeməyi: iki yumurtanın yumurtaları, otları və duzu ilə.
- Nahar: qaynadılmış toyuq (250 qram), bir qaşıq xama ilə xam çuğundur salatı.
- Şam yeməyi: Kəsmik pendirinin bir hissəsi (150-200 qram), bir qaşıq aşağı yağlı xama, duz.
- Qəlyanaltılar (əsas yeməklər arasında): bir alma və ya qreypfrut
Bazar günü
- Səhər yeməyi: Bir qaşıq mərkəzləri olan kəsmik pendirinin bir hissəsi.
- Nahar: qaynadılmış gül kələm, 2-3 qaynadılmış və ya bişmiş toyuq ayaqları folqa.
- Şam yeməyi: Yaşıl tərəvəz salatı ilə 2 yumurta omlet.
- Qəlyanaltılar: Seçmək üçün bir alma və ya qreypfrut.
Bu təxmini bir menyudur və bir həftədə arıqlamaq məsələsinə cavab var. Unutmayın ki, toyuqu mal əti və ya balıq ilə əvəz edə bilərsiniz, ancaq yemək üsulu burada çox vacibdir (buxarlanmış və ya suda qaynatmaq, bir az duz).
Şəkər və şəkərdən istifadə etməyin, ancaq bütün yeməkləri duzlaya bilərsiniz, həm də iradənizdə soya sousundan istifadə edə bilərsiniz. Bu cür qidalanma tamamilə bədən tərəfindən qəbul edilir, aclıq hiss etməyəcəksiniz və qırılmayacaqsınız. Bir böhran olsaydı, konfet və ya hətta şokolad yedin, tamam, menyuda yeməyə davam edin.
Həmişə bir insan, arıqlamaq üçün aclıq əzabını və ya ən sevimli şokoladının tərk edilməsinə mane olmağa hazırdır. Əgər belə bir dostumuz mövzusunda məsləhət istəsə: "Daha yaxşı qurtardım, arıqlamaq üçün necə? " - Onu idman salonuna göndərməkdən çekinmeyin!
Əlbəttə ki, idman yükü, hər şeyi qeyri-müəyyən şəkildə yeməyə imkan vermir, lakin salonda düzgün qüvvə ilə orta bəslənmə yüzdən mükafat veriləcəkdir. Təlim ilk həftələrdə arıqlamaqda problemin ən yaxşı və çox nəzərə çarpan köməyi verir. Qayda məşqçinin köməyini laqeyd etmək deyil. Aerobik və anaerob siniflərdə təcrübəniz yoxdursa, bu, ən çox sizin üçün necə faydalı olacağını bilən və bildiyi bir insanın tövsiyəsidir. Əlbəttə ki, dərslər pulsuz deyil, amma buna dəyər. Aerobik deyil, elektrik yüklərinə daha çox diqqət yetirin (qaçış, formalaşdırma, qrup dərsləri). Maksimum enerjini keçirməyinizi təmin edən güc məşqdir, əlavə olaraq, kalori dərsindən sonra yanmağa davam edəcək, bu da arıqlamaq üçün xüsusilə uyğun olan sinifdən sonra yanmağa davam edəcəkdir.
İndi həm diyetlərlə, həm də məşq sayəsində arıqlamaq üçün necə arıqlanacağını bilirsiniz. Cəsarət edin və gözəl olun!